人気インフルエンサーのゆりにゃさんが、約18kgの減量ビフォアフの写真をInstagramのストーリーズで公開しました。

 

彼女は現在、身長162cm、体重41kg、ウエスト50.7cmという驚異的なスタイル

約18kgの減量ビフォアフが話題・ゆりにゃ（25）「臓器どこ」スレンダーすぎるおなかの動画を公開


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人気インフルエンサーのゆりにゃさんが、約18kgの減量ビフォアフの写真をInstagramのストーリーズで公開しました。

彼女は現在、身長162cm、体重41kg、ウエスト50.7cmという驚異的なスタイルを持っています。

鍛え上げた腹筋が際立つ動画が話題になっています。







ゆりにゃさんの変化についてどう思いますか？








食事　運動などどうしているのでしょう

ゆりにゃさんの減量方法については、彼女のオフィシャルブログやインスタグラムで詳しく紹介されています。

彼女は以下のような方法を取り入れています：


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


食事
朝昼は好きなものを食べてOK

：ただし、甘いものや高カロリーの食べ物は控える。

白米から玄米に変える

：炭水化物の質を向上させる。

腹8分目でキープ
　　　　　　　　　
：満腹感を保ちつつ、過食を防ぐ。

夜はコンブチャ＋ヨーグルト＋サラダ＋フルーツ

：栄養バランスを考えた食事。

たくさんの水を飲む

：水分補給を意識。

スポーツ
ローペースでも適度に続ける

：筋トレや腹筋のエクササイズを取り入れています。

筋トレメニュー：腹筋や背筋、腕の筋肉を鍛える

ゆりにゃさんは、食事と運動の両方をバランスよく取り入れて、健康的に減量を達成しています。彼女の方法を参考にしてみるのはいかがでしょうか？



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　






ゆりにゃさんの食事について、具体例

ゆりにゃさんの食事には、栄養バランスが取れたものが多く含まれています。以下は彼女の具体的な食事例です：

朝食
コンブチャクレンズ：発酵食品で消化を助け、ダイエットにも効果的です。

バナナ：簡単に摂取できる食品で、エネルギー源になります。

ヨーグルト：プロバイオティクスが豊富で、健康をサポートします。

昼食
玄米：白米よりも炭水化物の質が高く、満腹感を持続させます。

蒸し鶏サラダ：低カロリーで栄養価が高い食事です。

鶏胸肉：たんぱく質を摂取し、筋肉を維持します。

夕食
サーモンステーキ：良質な脂質とたんぱく質を提供します。

ラタトゥイユ：野菜をたっぷり摂取できる健康的な料理です。

鶏胸肉：再びたんぱく質を摂取します。

デザート
フルーツ：甘みを感じつつ、ビタミンや食物繊維を摂取します。

ゆりにゃさんは、食事のバランスを大切にしながら、健康的に減量を達成しています。彼女の食事例を参考にして、自分に合った方法を見つけてみてください。どのような食事が一番気になりますか

最近、食料品の値上がりが気になることが多いですよね。物価上昇の時期に健康的なダイエットを維持するのは確かに難しいですが、いくつかの工夫で乗り切ることができます

 

2025年02月21日

、食料品の値上がりが気になることが多いですよね。物価上昇の時期に健康的なダイエットを維持するのは確かに難しいですが、いくつかの工夫で乗り切ることができます。

物価値上げ　野菜なども高くなっています　こういう時のダイエット方法はどうしたらよいでしょう

最近、食料品の値上がりが気になることが多いですよね。物価上昇の時期に健康的なダイエットを維持するのは確かに難しいですが、いくつかの工夫で乗り切ることができます。
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以下は、コストを抑えつつダイエットを続ける方法のアイデアです。

旬の野菜を選ぶ: 旬の野菜は栄養価が高く、価格も比較的安定しています。地元の市場や農産物直売所を利用すると、お得な野菜を手に入れやすくなります。

冷凍野菜を利用する: 冷凍野菜は長期間保存ができ、栄養価も生の野菜に劣らず高いです。また、値段も比較的安定しているため、節約にもつながります。

食事計画を立てる: 週ごとに食事計画を立てて、必要な食材だけを購入することで、無駄を減らし、食費を抑えることができます。また、まとめ買いすることでコストを抑えることも可能です。






豆類や穀物を活用する: 豆類や全粒穀物は、栄養価が高く、コストパフォーマンスが良い食材です。豆サラダや玄米などを取り入れると、バランスの取れた食事を実現しやすくなります。

家庭菜園を楽しむ: 少しのスペースがあれば、自宅で野菜を育てることも可能です。家庭菜園は、新鮮な野菜を手に入れるだけでなく、趣味としても楽しめます。

また、ダイエットの際には、無理をせず自分に合ったペースで進めることが大切です。お持ちのスマートウォッチを活用して、運動や食事の記録を管理するのも良いですね。

健康的な食生活を続けながら、コストを抑えるための工夫が重要です。何か特定の食材やレシピに関してお困りのことがあれば、お気軽にお聞かせください！







簡単なダイエット向けレシピは何ですか？

もちろん、簡単で健康的なダイエット向けのレシピをいくつかご紹介します！手軽に作れるものばかりなので、ぜひ試してみてください。


　　　　　　　　　　　　　　　　


鶏むね肉とブロッコリーの炒め物
材料

鶏むね肉：200g

ブロッコリー：1房

オリーブオイル：大さじ1

塩・こしょう：適量

にんにく：1片

作り方

鶏むね肉を一口大に切り、塩・こしょうで下味をつける。

ブロッコリーを小房に分けて、軽く茹でる。

フライパンにオリーブオイルを熱し、にんにくを炒める。

鶏むね肉を加えて炒め、火が通ったらブロッコリーを加えてさっと炒める。

サーモンのグリルとクインアンサラダ
材料

サーモンフィレ：2切れ

クインアン：1カップ

キュウリ：1本

トマト：1個

レモン汁：大さじ1

オリーブオイル：大さじ1

塩・こしょう：適量

作り方

サーモンフィレに塩・こしょうを振り、グリルで焼く。

クインアンを茹でて冷ます。

キュウリとトマトを角切りにする。

茹でたクインアンとキュウリ、トマトを混ぜ、レモン汁とオリーブオイルで味付けする。

焼いたサーモンを添えて完成。

オートミールとベリーの朝食ボウル
材料

オートミール：1/2カップ

牛乳（またはアーモンドミルク）：1カップ

お好みのベリー（ブルーベリー、ストロベリーなど）：1/2カップ

ナッツ類（アーモンド、くるみなど）：1/4カップ

ハチミツ：大さじ1

作り方

オートミールを牛乳で煮込む。

ベリーとナッツをトッピングし、ハチミツをかけて完成。

これらのレシピは栄養バランスが良く、満足感がありつつもカロリーを抑えます。お試しください！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




他の簡単なダイエットレシピはありますか？

もちろんです！以下にさらに簡単なダイエット向けレシピをご紹介します。手軽に作れて栄養バランスの良いものばかりです。

ツナとアボカドのサラダ
材料

ツナ缶：1缶（油切りしたもの）

アボカド：1個

レモン汁：小さじ1

オリーブオイル：小さじ1

塩・こしょう：適量

作り方

アボカドを半分に切り、種を取って果肉をスプーンで取り出し、角切りにする。

ツナ缶と角切りにしたアボカドをボウルに入れる。

レモン汁とオリーブオイルを加え、塩・こしょうで味を整え混ぜる。

きのこスープ
材料

きのこ（しめじ、しいたけなど）：200g

玉ねぎ：1個

ニンニク：1片

野菜ブイヨン：500ml

オリーブオイル：大さじ1

塩・こしょう：適量

作り方

きのこを一口大に切り、玉ねぎとニンニクをみじん切りにする。

鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎとニンニクを炒める。

きのこを加えてさらに炒め、香りが立ったら野菜ブイヨンを加える。

中火で煮込み、塩・こしょうで味を整える。

トマトとモッツァレラのカプレーゼ
材料

トマト：2個

モッツァレラチーズ：100g

バジルの葉：数枚

オリーブオイル：大さじ1

バルサミコ酢：小さじ1

塩・こしょう：適量

作り方

トマトとモッツァレラチーズを薄切りにする。

トマトとモッツァレラを交互に並べ、バジルの葉を散らす。

オリーブオイルとバルサミコ酢をかけ、塩・こしょうで味を整える。

玄米と野菜の炒め物
材料

玄米：1カップ

ピーマン：1個

にんじん：1本

ズッキーニ：1本

オリーブオイル：大さじ1

醤油：大さじ1

ごま油：小さじ1

塩・こしょう：適量

作り方

玄米を炊いておく。

ピーマン、にんじん、ズッキーニを細切りにする。

フライパンにオリーブオイルを熱し、野菜を炒める。

炊いた玄米を加え、醤油とごま油を入れて炒め、塩・こしょうで味を整える。

これらのレシピは、簡単に作れてヘルシーな食事を楽しめるものばかりです。気に入っていただけると嬉しいです！他にも特定の食材やレシピについてお探しのものがあれば、ぜひ教えてください。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



異なる食材を使ったレシピを教えてください。

もちろんです！以下に、普段あまり使わない食材を使ったレシピをいくつかご紹介します。

スパイシーチキンとキヌアのサラダ
材料

鶏ささみ：200g

キヌア：1カップ

ピーマン：1個

コーン：1/2カップ

パクチー（好みで）：適量

チリパウダー：小さじ1

ライム汁：大さじ1

オリーブオイル：大さじ1

塩・こしょう：適量

作り方

キヌアを茹でて冷ます。

鶏ささみを一口大に切り、塩・こしょうとチリパウダーで下味をつける。

フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏ささみを焼く。

ピーマンを細切りにし、コーンと一緒にキヌアに加える。

焼いた鶏ささみとパクチー、ライム汁を混ぜ、全体を和える。

レンズ豆のカレー
材料

レンズ豆：1カップ

トマト缶：1缶

玉ねぎ：1個

にんにく：2片

生姜：1片

ココナッツミルク：1缶

クミンパウダー：小さじ1

コリアンダーパウダー：小さじ1

カレー粉：小さじ2

塩：適量

オリーブオイル：大さじ1

作り方

レンズ豆を水で洗い、鍋に入れて茹でる。

玉ねぎ、にんにく、生姜をみじん切りにする。

フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎ、にんにく、生姜を炒める。

トマト缶とクミンパウダー、コリアンダーパウダー、カレー粉を加え、数分炒める。

茹でたレンズ豆とココナッツミルクを加え、10分ほど煮込む。

塩で味を整えて完成。

チアシードプディング
材料

チアシード：1/4カップ

アーモンドミルク：1カップ

メープルシロップ：大さじ1（お好みで）

バニラエッセンス：小さじ1

お好みのフルーツ（ベリー、マンゴーなど）：適量

作り方

ボウルにチアシード、アーモンドミルク、メープルシロップ、バニラエッセンスを入れてよく混ぜる。

冷蔵庫で4時間以上（できれば一晩）置いて、チアシードが膨らむまで待つ。

お好みのフルーツをトッピングして完成。





これらのレシピは、異なる食材を使いながらも手軽に作れるものばかりです。気に入っていただけると嬉しいです！他にも特定の食材やレシピについてお探しのものがあれば、ぜひ教えてください。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

簡単習慣 太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣

 

2025年02月21日

　太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作り

　powerd-byTRILL トップダイエット太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣 太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣 2025.2.21 太ももに贅肉が一度ついてしまうと、なかなか落としにくいのが現実。
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だからこそ、太ももの引き締めに効果の高いエクササイズを習慣化して下半身を痩せやすい状態にキープしていきましょう。

そこで今回は、骨盤底筋の強化につながる簡単エクササイズ【クラムシェル】を紹介します。“横向きに寝そべりながらひざを開閉するだけ”とシンプルな動きなので、ながら運動としてもおすすめです。






クラムシェル （１）床に横向きに寝そべってひじを着いて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる 太ももの引き締め効果大。

痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣 （２）かかとを軸にして、ひざをゆっくり開閉させる 太ももの引き締め効果大

。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣 寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い“１日あたり各10回を目標”に実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回意識を向けてやること」、「上半身を動かさないこと」の２つがポイントです。

ぜひ習慣化して、程良く引き締まった下半身に整えていきましょうね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


わかりやすくしてみると

「クラムシェル」という簡単なエクササイズで骨盤底筋を強化し、太ももを引き締める方法についての説明です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


主なポイント：

エクササイズ：横向きに寝て膝を開閉する「クラムシェル」

床に横向きに寝て肘をつき、頭を支える。両脚を揃えて軽く膝を曲げる。

かかとを軸にして膝をゆっくり開閉する。

目標：各方向10回を1日あたりの目標にする。

ポイント：

お尻を縮めるイメージで1回1回意識を向けること。




上半身を動かさないこと。

このエクササイズを習慣化して、太ももを引き締め、痩せやすい下半身を作りましょう。


以下のエクササイズも太ももを引き締めるのに効果的です：

1. スクワット

足を肩幅に開いて立ち、背中をまっすぐに保ちながら膝を曲げて腰を下ろします。

膝がつま先を超えないように注意しながら、太ももが床と平行になるまで腰を下ろします。

ゆっくりと元の立ち位置に戻ります。

10回×3セットを目標に行ってみましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2. ランジ

足を前後に大きく開いて立ちます。

前足の膝を90度に曲げ、後ろ足の膝を床に近づけるように腰を下ろします。

ゆっくりと元の立ち位置に戻ります。

各足10回×3セットを目標に行います。

3. レッグリフト

床に横向きに寝て、下の足を曲げ、上の足をまっすぐにします。

上の足をゆっくりと上げ、できるだけ高く持ち上げます。

ゆっくりと元の位置に戻します。

各足10回×3セットを目標に行います。

4. ブリッジ



仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床につけます。

腰を持ち上げ、体を一直線にします。

ゆっくりと元の位置に戻します。

10回×3セットを目標に行います。

これらのエクササイズを組み合わせて、効果的な太もも引き締めプログラムを作成できます。ぜひ試してみてください！　　　　　　　　　　　　　　　


有酸素運動やストレングストレーニングについて

有酸素運動とストレングストレーニングについて簡単に説明しますね。

有酸素運動
有酸素運動（カーディオエクササイズ）は、心拍数を上げて持続的に行う運動のことです。これらの運動は心肺機能を強化し、体脂肪を燃焼させるのに効果的です。主な有酸素運動の例には以下があります：

ウォーキング：手軽に始められ、体に負担が少ない。

ランニング/ジョギング：心肺機能を強化し、脂肪燃焼を促進。

サイクリング：自転車に乗ることで足の筋肉を鍛えながら有酸素運動を行う。

水泳：全身の筋肉を使い、関節に負担をかけずに運動できる。

エアロビクス：音楽に合わせて体を動かすエクササイズ。

ストレングストレーニング　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　

みちょぱさんが美腹筋

 

　みちょぱさんが美腹筋を公開した

カテゴリ:

みちょぱ

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2025年02月20日

　みちょぱさんが美腹筋を公開したというのは、彼女の腹筋が非常に引き締まっている

みちょぱさんが美腹筋を公開した。どういうことでしょう


みちょぱさんが美腹筋を公開したというのは、彼女の腹筋が非常に引き締まっていることを指しています。最近の写真や動画で、彼女の腹筋がくっきりとした縦線が入っていることが話題になっています。ファンからも「素敵」「カッコいい」と絶賛されています。






みちょぱさんの美しい腹筋について、どう思いますか？


女子でこれだけ割れた腹筋は女子ボディビルダーのようです。素晴らしい腹筋です。どんな努力をしたのでしょう。

みちょぱさんのような見事な腹筋を手に入れるためには、相当な努力と献身が必要です。以下は彼女が行っているであろう取り組みの例です：

トレーニングの一貫性: 腹筋だけでなく全身を鍛えるために定期的にトレーニングしているでしょう。腹筋トレーニングにはクランチやプランク、レッグレイズなどが含まれます。




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　





食事管理: 筋肉を作るために、たんぱく質が豊富な食事を摂取し、同時に体脂肪を低く保つために適切なカロリー管理を行っています。高タンパク質、低炭水化物、低脂肪のバランスが重要です。

有酸素運動: 脂肪を燃焼させるために有酸素運動を取り入れている可能性があります。ジョギング、サイクリング、エアロビクスなどが効果的です。

十分な休息: 筋肉の回復と成長には十分な休息が不可欠です。適切な睡眠時間を確保し、トレーニング後には筋肉をリカバリーさせることが大事です。

メンタルの強化: 努力と結果を持続させるために、精神的な強さやモチベーションも重要です。

みちょぱさんのような腹筋を目指して、あなたも何か取り組みを始めてみたいですか？それとも、他の興味がある分野について話してみたいですか？


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


年齢に応じてやってみます
それは素晴らしい決断ですね！健康的な生活習慣や運動は、年齢に関係なく大切です。自分のペースで始めてみてください。以下に、年齢に応じたトレーニングのポイントをいくつかご紹介します：

ウォームアップとクールダウン: 怪我を防ぐために、運動前後にウォームアップとクールダウンをしっかり行いましょう。

柔軟性を保つ: ストレッチやヨガなどを取り入れて、柔軟性を維持することが大切です。






筋力トレーニング: 無理のない範囲で筋力トレーニングして、筋肉を強化しましょう。軽いダンベルや自重トレーニングが効果的です。

有酸素運動: 心肺機能を高めるために、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を定期的に行いましょう。

休息と回復: トレーニング後は十分な休息を取り、体をリカバリーさせることが大切です。

ご自身の健康とフィットネスの目標に合わせて、無理せず楽しく取り組んでみてくださいね！他にも健康やフィットネスに関する質問があれば、いつでもお聞きください。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

出原美知子選手が体重に対する思い込みから解放され、ビキニフィットネス競技に挑戦する過程を紹介

 

体重45kg以上の自分が許せない呪縛から解放された出原美知子選手の挑戦

出原美知子選手が体重に対する思い込みから解放され、

ビキニフィットネス競技に挑戦する過程を紹介します。彼女は高重量トレーニングに注力し、スクワット100kgを目指す姿勢を持っています。出原選手の経験を通じて、体重に対する価値観の変化やトレーニングの重要性について考察します。

思い込みからの脱却

出原美知子選手は、高校生の頃から社交ダンスを続けてきましたが、45kg以上の体型に対して強いコンプレックスを抱いていました。社交ダンスは容姿も重視される競技であり、彼女は「45kg以上はきれいじゃない」と思い込んでいました。しかし、ビキニフィットネスに出会ったことで、体重に対する考え方が大きく変わりました。

「2022年にこの世界に入った時、2023年のシーズンが終わった増量期で初めて50kgになりました。これまでの私は、50kgの身体はズドーン！とした体型だと思い込んでいましたが、トレーニングを通じてメリハリがあって素敵だと感じるようになりました。」

高重量一択で身体を作る

出原選手は、オフシーズンに身体を作り込むために「高重量を扱って身体の土台作りをすること」を選びました。彼女はウエストを太くしないように、必要のない部位に筋肉をつけないように注意しながらトレーニングを行っています。

「低重量・高回数のトレーニングは選択肢の一つですが、自分の中ではあまり納得できていませんでした。そのため、2023年のラスト大会が終わったと同時に、すべてのトレーニングを高重量に切り替えました。」

出原選手は、筋トレ経験ゼロから始めたため、基礎を作ることが重要だと考えています。特に脚のトレーニングに力を入れており、毎週脚の日には不安と緊張を感じながらも、スクワットに挑んでいます。

「高重量のスクワットに切り替えてから、先週の自分を超えられるのか真剣勝負をしています。去年は85kgを1回だけ挙げられましたが、それ以上は伸びなくて……。今年のオフシーズンでどこまで伸ばせるか、ですね（笑）」

まとめ

出原美知子選手の挑戦は、体重に対する思い込みから解放され、自分自身を受け入れることの重要性を示しています。彼女の高重量トレーニングへの取り組みは、身体作りにおいて新たな価値観をもたらし、今後の成長が期待されます。スクワット100kgを目指す彼女の姿勢は、多くの人に勇気を与えることでしょう。

49歳でコンテスト総合優勝を果たした申燕のさんの筋トレストーリー

 

 49歳の申燕のさんが筋トレを始めたきっかけや、その成果

49歳でコンテスト総合優勝を果たした申燕のさんの筋トレストーリー

ＨＭＢプレミアムマッスル　ボディア

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、49歳の申燕のさんが筋トレを始めたきっかけや、その成果、トレーニング法について紹介します。彼女は40代から筋トレを始め、驚くべき成果を上げてコンテストでの優勝を果たしました。年齢に関係なく、筋トレを始めることの重要性や、理想の体型を手に入れるためのアプローチについても触れます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


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昨年の『サマースタイルアワード千葉予選』ビューティーフィットネスモデルトール部門で2位、同年の『サマースタイルアワード関東予選』では部門優勝＆オーバーオール優勝を果たした申燕の（しん・よの）さんは、筋トレを始めたのは40代半ばと意外にも短いトレーニング歴を持っています。元々はフィットネスクラブで有酸素運動などのスタジオレッスンを受けていましたが、ある日「ちょっと試しに」と筋トレをしてみたことで、その魅力に一気に引き込まれました。



「最初にちょこっと筋トレをしてみたら、すぐに成果が目に見えて分かったんです。くびれができて、二の腕が引き締まって。それが楽しくなって、どんどんハマっていきました」と語る申さん。そこから本格的にボディメイクに取り組み、現在はビューティーフィットネスモデル部門のトップを狙うまでに成長しました。彼女は「40代からでも遅くない」と証明し続けています。



年齢は関係ない － 気づいたときがベストなスタートタイミング



申さんは「筋トレは気づいた時点で始めれば、そのときがベストなタイミングです」と語ります。年齢に関係なく筋トレを始めることができると考えており、筋トレは単なる運動ではなく、代謝を上げ、身体のボリュームを整え、美しく歳を重ねるためのツールだと認識しています。



「筋肉をつけることで、代謝が上がるし、身体にメリハリが出る。ダイエットにも良いし、美しく歳を重ねることができます」と彼女は続けます。筋トレは単に「痩せるためのもの」ではなく、「理想の自分になるためのもの」であり、まず一歩踏み出すことが大切だと強調しています。




目指す理想のバランスと食事法



申さんが目指しているのは、サマースタイルアワードのビューティーフィットネスモデル部門の理想的なバランスです。「私が課題としているのは、肩とヒップのボリューム、ハムストリングの強化ですね」と話します。現在は肩を負傷しており、上半身のトレーニングが制限されていますが、下半身をメインに鍛え、お尻ともも裏を効率よく鍛えるトレーニングを試行錯誤しています。



また、食事に関しても「バランス」を最重要視しています。「タンパク質、炭水化物、カルシウム、ミネラルなどをバランスよく取り入れることが大事ですね」と申さんは述べています。ただし、大会に向けた減量期には糖質をほとんど摂らないようにすることで、コンディションを整えています。「やみくもに食事を減らすのではなく、必要な栄養素をしっかり摂りながらボディメイクすることが大切」と彼女は強調しています。



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このように、申燕のさんは年齢に関係なく筋トレを始め、理想の体型を手に入れるための努力を続けています。彼女のストーリーは、多くの人にとってインスピレーションとなることでしょう。