簡単トレーニングを気軽るにやろう3分できればすごいよ
パーソナルトレーニングのみで行っています。あとは仕事柄、規則的な生活はとても難しいので、そのなかで最善の選択ができるように工夫しています
「40歳を機に健康目的でトレーニングを始めました。美しいくびれは評価が高く、顧客からボディメイクの相談を受けることが多い澁谷さんのモットーは、「誰もができるやり方で痩せる」だ。
40歳から作り上げた「美しいくびれ」でコンテスト活躍中 サロン経営者のモットーは「誰もができるやり方で痩せる」 2/26(水) LOVE 「40歳を機に健康目的でトレーニングを始めました。
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一人では継続が難しいため、パーソナルトレーニングのみで行っています。あとは仕事柄、規則的な生活はとても難しいので、そのなかで最善の選択ができるように工夫しています」 【写真】澁谷めぐみさんの美しいくびれとスレンダーな身体 澁谷めぐみ（しぶや・めぐみ/48）さんは、ヘアメイク・ネイルなどを手がけるサロン経営のかたわら、ボディコンテスト『ベストボディ・ジャパン』に出場する。
特に美しいくびれは評価が高く、顧客からボディメイクの相談を受けることが多い澁谷さんのモットーは、「誰もができるやり方で痩せる」だ。
「皆で一緒にきれいになっていきたいという思いで、なるべく手間がなく続けやすい方法を共有・発信しています。過酷なトレーニングや厳しい食事制限で痩せたとしても長続きは難しいので、無理なく頑張り続けられる努力であることが大切だと思っています」 澁谷さんの身体作りの工夫は、生活リズムが不規則になりがちな人にも続けやすいと評判だ。
「美容師は勤務中の決まった時間に食事をとることがかなり難しく、とれても慌ただしくなることがほとんどです。
なので、しっかり食べられる朝食をメインにするほか、長時間空腹が続くときはプロテインで補食しています。
逆に、夜ご飯は糖質をあまりとらないようにしてカロリーを抑え、消化に良い豆腐や魚などを鍋料理にすることが多いです」 本来、食べることが大好きなため定期的にチートデーを設けての息抜きも取り入れる。また、有酸素運動はネットフリックスを観ながらのトレッドミルのほか、30分の通勤を徒歩にして胸が弾む程度の速度で歩くなど活動量を増やしている。
また、身体の調子を整えることにも力を入れているという。 「入浴時はバスソルトを入れて反復浴（5分程度の間隔で入浴と休憩を繰り返す入浴法。通常の入浴よりもカロリー消費が増大する）で1時間程度ゆっくりと過ごします。
また冷え性の改善とリラックスのために週に1日はよもぎ蒸しに通っています」 心身ともに健やかな状態で過ごすことが、トレーニングにも生活にも有効だと語る。忙しい毎日のなか、コンテストに出場をする理由を聞いた。
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「純粋に楽しいからですね。トレーニングしてから前向きになり心が整うようになって、大会に出場しだしてからさらに充実しました。ステージが好きで、オフシーズンはずっと早くあの場に立ちたくて、遠距離恋愛の相手に恋焦がれるような気持ちです」 今年は、全国決勝戦である「日本大会と両思いになりたい」と笑った。新たにエアリアルヨガも取り入れ、全国トップ10入りを目指す。
澁谷めぐみさん 「私にとって大会は辛いけど面白くて、すごく夢中になれることです。
私生活での目標は、もっとたくさんのお客様へ美の発信ができるといいなと思っています」 課題や困難に挑戦することは、生きる上での大きな楽しみとなり活力となる。成し遂げたい目標の存在は、ともすれば多忙に流されて漫然と過ぎていく日々の希望になってくれる。
澁谷めぐみさんは、40歳を機に健康目的でトレーニングを始め、48歳の現在はサロン経営とボディコンテスト『ベストボディ・ジャパン』に出場している。彼女の美しいくびれは特に評価され、顧客からボディメイクの相談を多く受ける。彼女のモットーは「誰もができるやり方で痩せる」で、手間が少なく続けやすい方法を共有している。
澁谷さんのトレーニングと食事管理は、不規則な生活リズムの中でも続けやすいよう工夫されている。朝食をメインにし、長時間空腹が続くときはプロテインで補食、夜は糖質を控えた食事を心がけている。有酸素運動や入浴時の工夫も取り入れ、心身ともに健やかに過ごすことを大切にしている。
彼女はトレーニングを通じて前向きになり、大会への出場を楽しんでいる。今年はエアリアルヨガも取り入れ、日本大会での全国トップ10入りを目指している。彼女にとって大会は夢中になれるものであり、美の発信を続けることが目標である。
課題や困難に挑戦することが、澁谷さんの生きる楽しみと活力となっているようです。
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彼女のトレーニング方法についてもう少し詳しく教えていただけますか？
Absolutely! 澁谷めぐみさん's training methods are designed to be practical and sustainable, even with a busy and irregular schedule. Here are some key aspects:
トレーニングアプローチ:
パーソナルトレーニング: 彼女はモチベーションと一貫性を保つためにパーソナルトレーニングセッションを重視しています。
有酸素運動: Netflix を見ながらトレッドミルで運動したり、30 分間の通勤中に早歩きしたりするなどのアクティビティを取り入れています。
新しいアクティビティ: 多様性とさらなるフィットネス効果のために、ルーチンにエアリアルヨガを追加しました。
栄養と食事:
バランスの取れた食事: ボリュームのある朝食に重点を置き、必要に応じてタンパク質サプリメントを使用して、一日を通してエネルギーレベルを維持します。
夕食: 消化に優しい豆腐や魚などの低炭水化物の食事。
チートデイ: チートデイを設けて好きな食べ物を楽しみ、ダイエットをより楽しく、持続可能にします。
健康習慣:
リラクゼーションテクニック: 長時間の入浴でカロリーを消費するためにバスソルトを使用し、リラックス効果を高めて冷え性対策として毎週ノコギリソウの蒸気セッションに参加します。
心と体のバランス: 全体的な健康を優先し、トレーニング計画が精神的および身体的健康の両方にプラスの影響を与えるようにします。
澁谷さんは、これらの習慣を日常生活に取り入れることで、見事な体格と全体的な健康を維持するためのバランスのとれた効果的なアプローチを確保しています。
彼女の日常生活の中で、興味をそそられる部分や、あなたが探しているものに一致する部分はありますか?
試すことができる効果的なトレーニング方法にはどのようなものがありますか?
あなたを助けること方法を達成するHere are some effective training methods that can help you achieve your fitness goals, inspired by 澁谷めぐみさん's approach and general best practices:
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筋力トレーニング:
複合運動:運動：焦点スクワットエクササイズの スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂など、複数の筋肉群を鍛えるエクササイズに重点を置きます。
プログレッシブオーバーロード:徐々にを増やす 徐々に重量や抵抗を増やして、継続的に筋肉に負荷をかけます。
サーキットトレーニング:筋力を組み合わせる最小限練習心臓血管する 心血管の健康を高めるには、筋力トレーニングと休憩を最小限に組み合わせます。
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心血管運動:
高強度インターバルトレーニング（HIIT）：の回復により最大化期間 短時間の激しい運動の後に短い回復期間を設けて、脂肪燃焼を最大限に高めます。
定常心肺機能:アクティビティサイクリングなど持久力を期間 持久力を向上させるために、ジョギング、サイクリング、早歩きなどの活動を長時間行います。
コアワークアウト:
プランク: 体幹を強化するためのさまざまなプランクエクササイズ(前面、側面、背面) 。
ロシア風ツイスト:義務を果たす 腹斜筋を鍛えて体幹の安定性を高めます。
レッグレイズ:ターゲティング効果的 下腹部の筋肉をターゲットに効果的です。
柔軟性と機動性:
ストレッチ：静的ストレッチを取り入れるストレッチ改善するルーチンリスクを減らす 柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすために、静的ストレッチと動的ストレッチのルーチンを取り入れましょう。
ヨガ：実践 柔軟性、バランス、精神的なリラクゼーションを高めるためにヨガを練習しましょう。
健康と回復:
アクティブリカバリー:エンゲージ低強度で次のような活動休憩ストレッチする日数 筋肉の回復を促進するために、休息日にはウォーキングや軽いストレッチなどの低強度の運動を行ってください。
マッサージとフォームローリング:ローラーを使うマッサージ受ける筋肉の痛みを フォームローラーを使用したり、マッサージを受けたりして、筋肉の痛みを和らげ、血行を改善しましょう。
十分な睡眠:十分に摂取するようにして最適な休息には 筋肉の最適な回復と全体的な健康のために、十分な休息をとるようにしてください。
栄養：
バランスの取れた食事:全体に焦点を当てる 赤身のタンパク質、健康的な脂肪、複合炭水化物などの自然食品に重点を置きます。
水分補給: 一日を通して十分な水を飲んで水分補給をしてください。
食事の計画: 不健康な食品の選択を避けるために、事前に食事を計画して準備します。
これらの方法は、あなたのスケジュールや好みに合わせて調整できます。重要なのは、あなたが楽しんで、一貫して続けられるルーチンを見つけることです
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